Consigli per la cura dei piedi in montagna

L’estate è sinonimo di grandi avventure e lunghe escursioni in montagna. Naturalmente, non vogliamo che la comparsa di vesciche, sfregamenti o unghie nere rovini il percorso che abbiamo preparato a lungo. Ecco perché oggi vi proponiamo questi consigli per prendersi cura dei piedi in montagna.

Poiché noi esseri umani abbiamo liberato le braccia dallo sforzo di camminare, tutto il nostro peso corporeo e il peso dei carichi che portiamo devono essere sostenuti dai piedi.

Inoltre, devono sopportare impatti ripetuti e molto intensi, ad esempio quando si scende o si salta da ostacoli a punti più bassi, e questi due supporti si sono dovuti adattare nel corso di migliaia di anni per far fronte a tutto ciò.

Consigli per la cura dei piedi in montagna

Come sono i piedi?

Nonostante le dimensioni ridotte, Ogni piede ha 26 ossa. A loro si aggiungono 32 giuntie l’intero insieme si muove grazie all’azione del 19 muscoli localizzati sia nel piede stesso che nella gamba.

La pelle si è adattata a sopportare le sollecitazioni, tanto che sulla pianta del piede, ad esempio, è notevolmente più spessa che in altre zone del corpo. Circa 20 volte più spesso che in altre regioni più delicate.

I piedi devono sopportare il peso, le sollecitazioni laterali, le forze di taglio, lo sfregamento ripetuto, la compressione e una serie di altre sollecitazioni. A rischio di provocare ipercheratosi o ispessimento della pelle.

Consigli per la cura dei piedi in montagna

Di quali problemi soffrono i piedi?

Tra i camminatori, le lesioni più frequenti ai piedi sono di solito le seguenti vesciche o le flicotenie, seguite dalle sfregamento. A volte provocano ferite, che possono essere calli nelle aree di maggiore pressione e di desquamazione nelle aree dei talloni.

Se analizziamo il motivo per cui si sono verificati, vedremo che la compressione e lo sfregamento sono le cause più frequenti.

In molti casi sono dovuti a “conflitti di relazione” tra calzino, calzatura e piede.quindi è fondamentale prestare attenzione a ciascuno di questi elementi.

Consigli per la cura dei piedi in montagna

Cosa possiamo fare per evitare problemi?

Inizieremo analizzando le caratteristiche dei nostri piedi e il loro funzionamento per scoprire come prenderci cura dei nostri piedi in montagna:

  • È importante per vedere se ci sono deformità.come “alluce valgo”, “bunions” o “dita a martello”.
  • Il presenza di calli o micosi (infezione fungina) sono altrettanto frequenti. Anche la sudorazione eccessiva è comune.
  • È anche utile sapere se il nostro supporto plantare è neutro, valgo o cavo, e anche il suo comportamento dinamico, quando cammina.

Consigli per la cura dei piedi in montagna

Queste informazioni saranno utili per scegliere le calzature migliori per prendersi cura dei propri piedi in montagna, poiché alcune marche e modelli sono più adatti a determinati tipi di piedi.

Una visita podologica e i consigli per la cura dei piedi in montagna chiariranno questi dubbi.

Consigli su come prendersi cura dei piedi in montagna

  • Se abbiamo calli o duroni….

  • …che sono aree specifiche o diffuse in cui la pelle è eccessivamente ispessita, possiamo uso di sostanze callicidi per rimuovere le cellule morte in eccesso.

    Possiamo anche ridurre il suo spessore per abrasione fisicamediante un accurato sfregamento con pietra pomice o elementi simili, dopo aver ammorbidito la pelle immergendola in acqua per un certo periodo di tempo.

  • Se soffrite spesso di vesciche…

  • …. a causa dell’attrito, è consigliabile proteggere queste aree in maniera preventiva con determinati strati di nastro adesivo di stoffa o cerotti idrocolloidali progettato per questo scopo.

    Consigli per la cura dei piedi in montagna

  • Capitolo speciale: chiodi

  • Unghie troppo lunghe premono contro la parte anteriore della scarpa e possono causare problemi quali “unghie dei piedi nere”.

    Ciò provoca la formazione di lividi sotto di essi e produce un dolore pulsante, come se il cuore stesse battendo sotto di essi.

    Consigli per la cura dei piedi in montagna

    I chiodi devono essere tagliati drittiin modo che i loro bordi laterali si appoggino sulla pelle senza penetrarla, un problema che può rovinare un bel viaggio.

    Alcune persone hanno unghie che, nonostante siano tagliate alla giusta lunghezza, hanno una forma molto convessa. Molto curvo.

    Questo aumenta il rischio che vengano compressi dalla parte superiore della punta della scarpa e che i loro bordi “scavino” nella pelle degli incavi laterali, facilitando la comparsa della “chiodo incarnato”..

    È chiaro che una visita regolare dal podologo può tenere a bada questi rischi, ma può anche capitare di dover alleviare il problema nel bel mezzo del viaggio.

    Una lima, usata con cura, ci aiuterà a ridurre lo spessore dell’unghia convessa o deformata per ridurne lo spessore e l’altezza..

    Consigli per la cura dei piedi in montagna

    Altri consigli per la cura dei piedi durante le lunghe passeggiate

  • E’ è importante mantenere i piedi asciutti
  • La pelle eccessivamente bagnata, sia per la pioggia che per l’attraversamento di un fiume o per la sudorazione, diventa più morbida e fragile.

    Un buon trucco è quello di portare a mano calzini di ricambio e cambiarli ogni poche ore di guida, mettendo quelli usati ad asciugare.

    Naturalmente, è importante utilizzare calze da montagna calze adatte, che facilitino l’evacuazione del sudore e del calore eccessivo.

    Consigli per la cura dei piedi in montagna

  • Lavare i piedi in modo eccessivo o con acqua calda è assolutamente sconsigliato.
  • Entrambi gli atteggiamenti riducono la resistenza della pelle.. Dopo aver camminato, dovremmo lavare i piedi brevemente ma accuratamente con acqua fredda o tiepida e sapone neutro. In questo modo, possiamo esaminarli in dettaglio e cercare di individuare eventuali anomalie.

    Fate attenzione quando li asciugate, facendo attenzione agli spazi tra le dita dei piedi..

    Dopodiché, possiamo idratarli e massaggiarli con uno dei tanti prodotti pensati per la cura dei piedi.

    È necessario prestare particolare attenzione alle aree cutanee più spesse, come il tallone e l’area vicina alle dita dei piedi.

  • Non dimenticate di fare stretchingsia prima che dopo la camminata.
  • Indossare scarpe che consentano ai piedi di respirare.dopo la fine dello stage.
  • Consigli per la cura dei piedi in montagna

    Un ultimo consiglio per concludere: non appena avvertite il minimo fastidio, fermatevi e controllate i vostri piedi, senza dar loro il tempo di farsi male!

    Ora che conoscete i nostri consigli per la cura dei piedi in montagna, vi consigliamo questi post:

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    Da Kepa Lizarraga, specialista in Medicina dello Sport e collaboratore di Forum Sport

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